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Le candidat à l'épreuve de Musculation au BAC EPS doit choisir un objectif parmi 3: Accompagnement d'un projet sportif Développement physique avec objectif de forme et équilibre corporel Développement de la musculature avec objectifs esthétiques personnalisés 1 Accompagnement d'un projet sportif : préparation physique spécifique et puissance musculaire Musculation sportive : il s'agira d'alterner musculation dynamique et pliométrique; 2 Développement physique avec objectif de forme et équilibre corporel. C'est à la fois une méthode de détente physique, mais aussi psychique la concentration sur le corps enseigne le détachement de l'attention portée aux problèmes extérieurs. Les outils ci-dessous lui seront utiles dans sa démarche de construction de séance. Le Performance Cross Training est une méthode d'entraînement qui consiste à réaliser plusieurs exercices les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération. Il est fiable si le nombre de répétitions est inférieur ou égal à Pour un travail avec poids de corps les paramètres sont les mêmes sauf pour l'intensité, qui ne s'exprime plus en pourcentage du maximum mais prend comme repère le nombre de répétitions indiqué.

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Pour un travail avec poids de corps les paramètres sont les mêmes sauf pour l'intensité, qui ne s'exprime plus en pourcentage du maximum mais prend comme repère le nombre de répétitions indiqué.

Il faut alors adapter le mouvement pour qu'une répétition de plus de l'exercice soit impossible Exemple : pompes pieds surélevés pour durcir l'intensité 2Calcul de la charge maximale A l'exception du travail avec poids de corps l'intensité est toujours exprimée en pourcentage de la charge maximale.

Plusieurs méthodes existent pour connaitre cette charge maximale.

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Le tableau suivant s'inspire de la méthode de calcul proposée par Brzycki qui se base sur le nombre de répétitions réussies d'une charge inférieure à la charge maximale jusqu'à l'apparition de la fatigue.

Il a l'avantage de couvrir un large champ de données. Il est fiable si le nombre de répétitions est inférieur ou égal à Il pourra être affiché en cours d'EPS dans le gymnase ou la salle de musculation.

Exemple pour la première ligne du tableau: si je peux déplacer 6 fois kg ma charge maximale est égale à kg.

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Lire la suite Calcul des charges d'entraînement 4 Tableau de pourcentage des charges Aperçu du tableau à imprimer cliquez sur l'image pour accéder à la page de téléchargement pour un affichage en salle de musculation ou pour une consultation sur place 5 Ateliers de musculation Les ressources des établissements d'enseignement sont très variables.

Vous cherchez une technique d'entraînement simple, rapide, éfficace et ludique?

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Alors essayer le Performance Cross Training. Idéal pour muscler, tonifier l'ensemble de son corps et améliorer sa condition physique générale, cette méthode convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés. Une méthode accessible à tous 2. Un gain de temps 3.

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Un entraînement complet 5. Idéal pour entraînements collectifs La remise en forme et l'entretien avec Gym, Stretching, Musculation et Relaxation, cela comprend par définition plusieurs formes d'exercices physiques, qui assurent l'étirement des muscles et la mobilité des articulations.

Le travail en statique, exigeant que la position d'extension soit tenue un certain temps, apporte souplesse et musculature.

C'est à la fois une méthode de détente physique, mais aussi psychique la concentration sur le corps enseigne le détachement de l'attention portée aux problèmes extérieurs.